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Wer denkt, mit dem eigenen Körpergewicht könnte man nicht effektiv den ganzen Körper trainieren, der irrt sich gewaltig! Wir brauchen kein Equipment, um fit und schlank zu werden. Ich zeige Dir die 9 besten und zugleich effektivsten Bodyweight Übungen. Positioniere deine Hände genau unter deinen Schultern. Spanne deine Bauchmuskeln an, damit Schultern, Rücken und Beine eine gerade Linie bilden und die Hüften nicht zur Seite schwingen. Das asymmetrische Hochdrücken erfordert viel Stabilität und kommt so bei anderen Plank- oder Push Up-Varianten nicht vor. Alles was Du dafür brauchst ist ein starker Wille, eigenes Körpergewicht und ein wenig Raum. Wir zeigen Dir, wie Du mithilfe von einer Klimmzugstange, ein paar Kurzhanteln und Deinem eigenen Körpergewicht das Muskelaufbau Training zuhause angehen kannst. » den kompletten Trainingsplan (PDF) HIER gratis herunterladen! Ziehe deine Hüfte an und bringe deinen Rücken wieder nach oben. Deine Schulterblätter sollten sich währenddessen auseinander bewegen. Und auch diese Position hältst du für 1 - 2 Sekunden. Lasse deinen Kopf während der Übung locker und mit der Bewegung mitfließen. Drücken Sie sich nach oben und machen Sie dabei mit dem linken Bein einen Tritt nach links. Eigengewicht Training Frauen – Weitere effektive Bodyweight Übungen im Überblick. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht reich vollkommen aus. Wir zeigen dir 12 Übungen und worauf du dabei achten solltest. Um Muskeln aufzubauen, stärker zu werden und deine Kraftausdauer zu verbessern, brauchst du nicht zwingend schwere Gewicht.

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